활동 칼로리와 총 칼로리란 무엇이며 왜 알아야 할까요?

사람이 소모한 칼로리는 하루에 소모한 총 에너지(활동 및 비활동 에너지)의 양입니다. 총 칼로리라고도 합니다. 활동 칼로리는 신체 활동(운동, 피트니스)을 할 때 신체가 소모하는 칼로리를 말합니다.

활동 칼로리 대 총 칼로리

총 칼로리 = 신체의 자연적인 과정 + 활동 칼로리

활동 칼로리 = 신체 활동 중 소모한 칼로리

활동 칼로리는 구세대 피트니스 트래커에서 볼 수 있는 칼로리입니다. 이는 달리기, 역도 또는 기타 신체 활동을 하는 동안 소모하는 칼로리입니다. 여기에는 일상 생활에서 할 수 있는 모든 피트니스 루틴과 신체 활동이 포함됩니다.

그러나 우리 몸은 휴식 중이거나 수면 중일 때도 일정량의 에너지를 소모합니다. 이를 휴식 중 대사율(RMR)이라고 합니다.

총 칼로리는 신체가 하루에 소모하는 총 칼로리를 의미합니다. 이는 신체 활동뿐만 아니라 나머지 25~50%는 기초 대사율, 즉 대부분의 사람들이 휴식 대사율이라고 부르는 기초 대사율을 고려하여 계산됩니다.

하루에 얼마나 많은 활동 칼로리를 소모해야 하나요?

하루에 소모하는 활동 칼로리는 활동 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어, 대부분의 시간을 책상에 앉아서 보내는 경우 하루 종일 동네를 뛰어다니는 것보다 활동 칼로리 소모량이 적습니다.

주로 책상에 앉아 시간을 보내는 사람은 계속 서 있는 사람과 같은 양의 활동적인 칼로리 소모량을 얻기 위해 가벼운 운동을 해야 합니다.

체중 감량 또는 유지를 위해 평균적으로 하루에 약 2000~2500칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 빠른 체중 감량을 원한다면 이보다 더 많은 일일 총 칼로리 섭취가 필요할 수 있고, 체중 증가를 원한다면 하루 2000칼로리 미만의 칼로리 섭취와 운동이 필요할 수 있습니다. 피트니스 트래커나 스마트폰 앱을 사용하면 이러한 칼로리를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 '총 칼로리'의 중요성과 이를 잊지 말아야 하는 이유

자신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지, 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 아는 것이 중요합니다. 총 칼로리 계산은 일상 활동과 수면 중에도 소비하는 총 에너지 양을 고려하기 때문에 칼로리 목표를 세울 때 고려해야 할 매우 중요한 사항입니다. 예, 장시간 앉아 있거나 TV를 시청할 때도 칼로리를 소모합니다. 물론 운동을 할 때보다는 적지만 여전히 계산해야 합니다. 스마트폰 앱이나 스마트 기기를 사용하면 효율적으로 추적하는 데 도움이 됩니다.

하루 중 '활동 칼로리'를 추적하는 방법

다양한 방법으로 칼로리를 추적하고 섭취량과 연소량을 모니터링할 수 있습니다. 계산기를 사용하거나, 키, 몸무게, 나이, 활동량을 기준으로 추정하거나, 스마트폰 앱을 사용하여 일상 생활이나 운동 중 칼로리를 추적할 수 있습니다.

피트니스 트래커나 스마트 링을 사용해서도 가능합니다. 웨어러블 디바이스는 가속도계를 사용하여 하루 동안 얼마나 많이 움직였는지 측정하고, 이를 통해 소모한 활동 칼로리를 확인할 수 있습니다. 피트니스 트래커는 걸음 수와 이동 거리를 측정합니다. 칼로리 소모량과 운동 강도를 측정합니다.

결론 건강을 유지하고 더 효율적으로 생활하기 위해 이 정보를 활용하는 방법

피트니스 트래커는 일반적으로 활동 칼로리를 추적하는 데 사용되지만, 총 칼로리 수를 추적하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이것이 바로 Circular에서 하는 일입니다. 이 링은 휴식 중 에너지 소비량을 추적하고 이를 활동 칼로리와 합산하여 총 칼로리를 표시합니다. 이것은 칼로리 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 링이 칼로리를 계산하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

누구나 자신의 삶을 개선하는 데 적합한 방법을 찾을 수 있습니다. 스마트 앱과 디바이스를 사용하면 운동을 완전히 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다. 피트니스 운동을 더 효율적으로 할 수 있도록 최신 정보를 받아보세요. 더 많은 건강 팁은 블로그에서 확인할 수 있습니다.