체온 측정이 중요한 이유는 무엇인가요?

체온은 사람의 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 체온은 우리가 아픈지, 병에서 회복 중인지, 감염되었는지 여부를 알 수 있습니다. 발열은 일반적으로 화씨 100도(섭씨 37.8도) 이상의 체온으로 정의됩니다. 저체온은 일반적으로 화씨 95도(섭씨 35도) 미만의 체온으로 정의되며 저체온증이나 영양실조로 인해 발생할 수 있습니다.

하지만 이는 체온을 가장 일반적으로 사용하는 방법입니다. 체온을 알면 생각보다 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있다면 어떨까요? 다음 글에서 이에 대해 알아보겠습니다.

체온을 올바르게 측정하는 방법

정상적인 체온은 화씨 98.6도(섭씨 37도) 정도입니다. 하지만 모든 사람의 체온이 같은 것은 아닙니다. 체온의 기준선은 다른 사람과 다를 뿐만 아니라 평생에 걸쳐 달라질 수 있습니다.

체온을 측정하는 가장 좋은 방법은 입이나 팔 아래에 넣을 수 있는 체온계를 사용하는 것입니다. 구강 체온은 귀나 이마 체온계보다 더 정확한 수치를 측정할 수 있기 때문에 가장 정확합니다.

하루 중 체온은 시간, 활동량, 먹거나 마신 음식, 생리 주기에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 매일 같은 시간에 체온을 측정해야 합니다. 체온을 측정하는 빈도는 선택할 수 있지만 매일 같은 시간에 체온을 측정하는 것이 좋습니다.

하지만 체온계를 사용하는 것은 매우 귀찮은 일이며, 우리는 종종 몸이 좋지 않을 때만 체온을 측정합니다. 실제로 아플 때 체온을 측정하는 것은 자신이 얼마나 아픈지 파악하는 데 유용하지만, 지속적으로 체온을 측정하는 것이 훨씬 더 유용할 수 있다면 어떨까요? 체온을 계속 측정하면 아프기 전에도 감염에 걸렸다는 사실을 미리 알 수 있고, 아프고 나서도 언제 완전히 회복되었는지 알 수 있습니다.

하지만 이것은 체온 측정의 모든 잠재력에 비하면 아무것도 아닙니다. 체온 측정은 생활의 다른 측면에 훨씬 더 유용할 수 있습니다.

지속적인 체온 추적의 중요성

올바른 결정을 내리려면 자신의 체온을 아는 것이 중요합니다.

아플 때보다 체온의 작은 변화만으로도 많은 것을 알 수 있습니다. 체온을 지속적이고 능동적으로 추적하면 에너지 수준과 회복 수준을 파악하고, 훈련에 도움을 주고, 일주기 리듬과 크로노타입, 생리 주기를 파악하고, 운동 능력을 최적화하는 등 다양한 정보를 얻을 수 있습니다.

일반적으로 사람의 심부 체온은 일주기 리듬에 따라 변동합니다. 이를 "열 리듬"이라고도 합니다. 열 리듬은 하루 중 시간에 따라 변화하며, 아침에 가장 높고 밤에 가장 낮습니다. 이 정보를 통해 체온이 잠들기에 적합한 온도인지, 아니면 최상의 컨디션을 유지하기에 적합한 온도인지 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 사람들은 원하는 컨디션을 유지하기 위해 찬물이나 뜨거운 물로 샤워를 하기도 합니다.

여성의 경우, 체온은 가임력 추적이나 생리 주기를 추적하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이는 침대에서 일어나기 전에 매일 같은 시간에 체온을 측정하고 체온의 상승 또는 하락을 확인하여 수행됩니다. 여성이 규칙적인 주기에 배란을하지 않지만 한 달 중 특정 날에 체온이 상승하면 가임력이 있고 임신 할 수있을 수 있습니다.

만성적으로 낮은 체온이 느껴진다면 무언가 개선이 필요하다는 신호입니다. 이러한 상황에서는 식단, 수면, 생활 방식, 훈련의 질을 면밀히 살펴보는 것이 좋습니다.

문제는 체온을 지속적으로 측정하는 것이 습관화되어 있지 않고 매일 측정하는 것이 다소 부담스럽다는 점입니다.

그렇다면 지속적으로 자동으로 추적하는 기기를 착용하는 것은 어떨까요?

체온 추적기 사용의 이점

일반적으로 웨어러블 손목 밴드나 반지 형태의 체온 추적기는 건강을 측정하는 방법으로 인기를 얻고 있습니다. 이 기기는 이 데이터를 스마트폰이나 다른 호환 기기의 앱으로 전송하여 현재 또는 과거의 체온을 화씨 또는 섭씨로 표시합니다.

원형 링은 체온 변화를 추적하는 완벽한 웨어러블 기기입니다. 원형 링은 다양한 센서를 통해 건강 지표를 지속적으로 추적하는 세련된 장치입니다. 링은 보정 기간 동안 체온 기준선을 설정합니다. 그런 다음 체온 변화를 지속적으로 추적하여 자신의 기준선과 비교함으로써 건강, 수면, 활동 및 회복에 대한 의미 있는 인사이트를 제공합니다. Circular 앱에서 체온 변화의 추세를 확인할 수 있습니다. 개인 비서인 Kira는 링이 추적하는 다른 모든 중요한 지표와의 상관 관계를 분석하여 최상의 결과를 추천합니다.

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