심장은 열심히 일하는 근육입니다. 심장은 일생 동안 30억 번 이상 박동하며 매일 2,000갤런의 혈액을 심방으로 끌어당깁니다. 심장이 뛰면서 혈액은 동맥을 통해 몸의 나머지 부분으로 보내집니다. 쉬고 있을 때에도 심장은 혈액을 펌프질하고 중요한 장기를 유지하기 위해 끊임없이 일하고 있습니다. 이 과정은 자율적으로 이루어지므로 신경계에 의해 제어되며 우리가 생각할 필요가 없습니다. 실제로 우리가 활동할 때는 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급하기 위해 심박수가 증가합니다. 휴식 중에는 심박수가 느려집니다. 그러나 안정 시 심장이 분당 뛰는 횟수인 안정 시 심박수(RHR)는 전반적인 심혈관 건강 및 전반적인 준비 상태를 나타내는 가장 중요한 지표 중 하나입니다.

나이에 따라 평균 안정 시 심박수가 어떻게 변하는가?

체력 수준, 복용 중인 약물, 나이 등 다양한 요인이 안정 시 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 안정 시 심박수가 느리면 심장이 더 효율적으로 펌프질을 할 수 있기 때문에 심혈관 건강이 더 좋다는 것을 나타냅니다. 그렇기 때문에 운동선수는 시간이 지남에 따라 심장 근육이 최적으로 작동하도록 훈련되어 평균 안정 시 심박수가 낮은 경향이 있습니다. 

하지만 운동선수의 경우에도 연령에 따른 평균 안정 시 심박수는 감소하는 경향이 있습니다. 어린이는 성인보다 신진대사가 빠르고 심장이 작기 때문에 심장이 더 열심히 일해야 하기 때문에 평균 안정 시 심박수가 약간 더 높습니다. 평균 안정 시 심박수는 성인이 되면 감소하고 노년기에는 약간 감소할 수 있습니다. 그러나 이는 체력이 향상되었음을 의미하는 것이 아니라 노화로 인해 심장 근육이 경직되어 효율성이 떨어질 수 있기 때문입니다.

연령별 평균 안정 시 심박수 분석

연령별 평균 안정 시 심박수를 알면 자신의 연령과 인구 통계에 맞는 건강한 심박수를 파악할 수 있으므로 자신의 건강을 더 잘 이해할 수 있습니다.

안정 시 심박수는 분당 60~100회(BPM)가 정상으로 간주되지만, 60~80회가 최적입니다. 일반적으로 안정 시 심박수가 낮을수록 심장 기능이 더 효율적이고 심혈관 건강이 더 좋다는 것을 나타냅니다. 운동선수의 경우 RHR이 40bpm까지 낮아질 수 있습니다.

안정 시 심박수가 연령별 평균 안정 시 심박수보다 현저히 높다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

안정 시 심박수는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으므로 평균보다 약간 높거나 낮더라도 당황하지 마세요. 그러나 RHR이 상당히 높으면 갑상선 기능 항진증이나 빈맥(심장이 너무 빨리 뛰는 심장 질환)과 같은 문제를 나타낼 수 있습니다. RHR이 현저히 낮으면 걱정할 필요는 없지만 베타 차단제를 복용 중이거나 서맥(심장이 너무 느리게 뛰는 심장 질환)과 같은 심장 질환의 병력이 있음을 나타낼 수 있습니다. 

자신의 인구통계학적 평균 수치를 알면 자신의 심혈관 건강을 측정하고 건강한 심장을 유지하기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안정 시 심박수 측정 방법

안정 시 심박수를 측정하는 방법에는 몇 가지가 있지만, 맥박이 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 맥박은 심장이 동맥을 통해 혈액을 밀어내는 것을 느낄 수 있는 곳입니다. 심장이 뛰면 혈액을 펌프질하기 위해 수축과 이완을 반복합니다. 이 과정이 바로 맥박으로 느껴지는 것입니다. 따라서 맥박은 심박수를 직접적으로 나타내지만, 동맥을 통해 혈액이 펌핑되는 것만큼 심장이 뛰는 것을 느끼지는 못합니다. 우리 몸에는 동맥이 피부에 가까운 곳이 여러 군데 있기 때문에 맥박 지점에 손가락을 대고 심장 박동을 세어 볼 수 있습니다.

가장 흔하고 쉽게 맥박을 짚을 수 있는 지점은 손목 안쪽(요골 동맥)과 목 옆(경동맥)입니다. 

안정 시 심박수를 측정합니다:

• 가장 좋은 시간은 기상 직후입니다.
• 앉거나 누워 있고 최근에 많이 움직이지 않았는지 확인합니다.
• 검지와 중지로 손목 안쪽을 누릅니다. 맥박이 뛰는 느낌이 느껴져야 합니다. 
• 숫자를 찾으면 30초 동안의 비트 수를 세고 2를 곱합니다. 

이렇게 하면 안정 시 심박수를 알 수 있습니다.

심박수 측정을 위한 서큘러의 힘 활용하기

단순히 연령별 평균 안정 시 심박수를 아는 것만으로는 자신의 건강을 더 잘 이해하는 데 유용하지 않습니다. 손끝에 있는 데이터의 힘을 이용하면 시간에 따른 안정 시 심박수를 추적할 수 있을 뿐만 아니라 운동, 수면, 파티, 회복, 스트레스 등 라이프스타일에 따라 심박수가 어떻게 변하는지도 확인할 수 있습니다. 

원형 링의 PPG 센서를 사용하면 매일 안정 시 심박수를 정확하게 측정할 수 있으므로 신체가 다양한 활동과 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하고 전반적인 심혈관 건강을 잘 파악할 수 있습니다. 이제 하루 종일 수동으로 맥박을 찾아 측정할 필요 없이 체크인할 때마다 정확한 안정 시 심박수 수치를 확인할 수 있습니다. 또한, Circular의 스마트 알림은 건강 문제를 나타낼 수 있는 심박수 변화가 있을 경우 이를 알려줍니다. 

이러한 지표를 통해 심혈관 건강을 선제적으로 관리하고 향후 발생할 수 있는 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 연령별 평균 안정 시 심박수가 해당 인구 통계에서 건강한 것으로 간주되는 기준을 이해하는 데 유용한 방법이라는 것을 알고 있지만, 결국에는 본인만이 자신의 정상 심박수를 알 수 있습니다. 건강의 파트너인 Circular와 함께라면 말 그대로 모든 필수 도구를 사용할 수 있으므로 신체를 더 잘 이해하고 항상 최상의 상태로 운동할 수 있습니다.