안정 시 심박수(RHR)의 증가와 감소에 대한 이전 글을 먼저 읽어 보세요.

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일반적으로 건강한 사람일수록 안정 시 심박수가 낮습니다. 이는 운동으로 심장이 더 커지고 강해져 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌프질하기 때문에 안정 시에는 한 번 박동할 때마다 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있으므로 분당 필요한 박동 수가 줄어들기 때문입니다. 

일반적으로 RHR을 측정하기에 가장 좋은 순간은 기상 직후이지만, 기상 후 활동을 하지 말라고 강요할 수는 없습니다. 따라서 수면 중 마지막 5분 동안 측정하는 것이 가장 정확합니다. 이를 통해 그날의 컨디션이 얼마나 회복되었는지 알 수 있습니다. "활동 분석" 원 안에는 하루에 한 번씩 평균 수치가 표시됩니다.

나만의 RHR 참조

분당 60~100회(BPM)의 RHR은 정상으로 간주되지만 60~80회가 최적입니다. 일반적으로 안정 시 심박수가 낮을수록 심장 기능이 더 효율적이고 심혈관 건강이 더 좋다는 것을 나타냅니다. 연구에 따르면 안정 시 심박수가 높을수록 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심장 질환의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.

한 사람의 정상 범위에는 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다. 유전, 나이, 성별은 기준과 정상 범위를 결정하는 데 큰 영향을 미칩니다. 이러한 요소는 실제로 변경할 수 있는 것은 아니지만, 체력 수준을 포함하여 변경할 수 있는 다른 많은 요소가 있습니다.

서큘러가 자동으로 참조를 결정합니다. "활동 분석" 원에서 스와이프하여 RHR 그래프로 이동하면 확인할 수 있습니다. 비교를 위해 파란색 선으로 표시됩니다. 사용자의 체력 수준에 따라 RHR을 가장 효율적으로 개선할 수 있으므로 Kira는 사용자에게 특정 활동 프로그램이나 라이프스타일 변화를 추천합니다.

실제로 

Circular 앱에서 활동 분석 원으로 이동합니다. 첫 페이지에는 다른 메트릭과 함께 일일 RHR 측정값이 표시됩니다. 앞서 설명한 대로 하루에 한 번 측정됩니다. 현재 값과 기준값의 차이를 기준으로 점수를 계산합니다. 게이지 색상에 따라 평균에 속하는지, 그날의 상태가 좋은지 나쁜지 한눈에 알 수 있습니다. 더 자세한 정보를 원하면 그래프로 이동하여 기준값을 확인하고 장기적인 관점에서 일일 값을 비교할 수 있습니다.

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RHR에서 추론할 수 있는 내용

충분히 활동적이지 않습니다.

하루 종일 앉아서 생활하는 경우, RHR이 위 범위의 상단에 가까워지거나 초과할 가능성이 높습니다. 이는 심장의 효율성이 떨어지기 때문일 수 있습니다. 좋은 소식은? 중등도에서 격렬한 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영)을 규칙적으로 하면 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하여 시간이 지남에 따라 RHR을 낮출 수 있습니다. RHR을 조금만 낮춰도 심혈관 질환의 위험을 크게 줄이고 수명을 몇 년 더 연장할 수 있습니다!

과잉 훈련 중입니다.

무리한 운동은 큰 효과를 가져올 수 있지만 해로울 수도 있습니다. 운동 강도를 높이고 휴식을 줄였을 때 안정 시 심박수가 증가한다면 운동 강도를 줄여야 한다는 신호일 수 있습니다. 신체에 필요한 적절한 휴식을 제공하면 신체가 회복하고 적응하여 그 어느 때보다 더 강하게 회복할 수 있습니다.

스트레스가 너무 심합니다.

장기간의 정신적, 정서적 스트레스도 시간이 지남에 따라 RHR을 증가시킬 수 있습니다. 독서, 명상, 친구와 산책하기 등 일상에 휴식의 시간을 추가해 보세요. 규칙적인 휴식 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며, 이는 RHR 감소로 이어질 수 있습니다.

잠이 부족합니다.

항상 피곤한가요? 만성적인 수면 부족은 RHR을 증가시킵니다. 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

탈수 상태입니다.

더운 여름날 일시적으로 RHR이 증가하면 단순히 몸이 더위를 식히려는 것일 수 있습니다. 하지만 평소보다 갈증이 심하고 입이 마르며 소변 색깔이 평소보다 노랗다면 탈수 상태일 수도 있습니다. RHR을 낮추려면 물을 더 많이 마셔주세요.
질병이 발생하거나 아플 때
숨가쁨, 비정상적인 피로감, 어지럼증을 경험하고 RHR이 증가하면 질병의 위험이 있을 수 있습니다. 높은 RHR은 무언가 이상하다는 신호일 수 있습니다. 그러나 위와 같은 증상과 함께 RHR이 낮더라도 문제가 있을 수 있습니다.

RHR만 보지 말고 모든 지표, 특히 HRV와 결합하세요. RHR이 비정상적으로 보이지만 어지럽거나, 힘이 없고, 숨이 차거나, 현기증이 나지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다.

안정 시 심박수는 나이가 들수록 증가합니다.

안타깝게도 나이가 들수록 RHR은 증가하는 경향이 있습니다. 노화가 심혈관계에 미칠 수 있는 영향을 줄이려면 목표 HR 영역 내에서 운동하여 RHR을 낮춤으로써 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 성별과 연령이 같은 다른 사람들과 비교하여 자신의 운동량이 평균치에 속하는지 확인할 수 있습니다. 하지만 이러한 평균이 자신의 프로필에 적용되지 않을 수도 있습니다(유전적 요인도 관여합니다!). Circular의 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

약물 복용이 안정 시 심박수에 미치는 영향

일반 의약품이나 처방전 없이 구입할 수 있는 약품으로 인해 RHR에 변화가 생길 수도 있습니다. 천식, 우울증, 비만, 주의력 결핍 장애를 치료하는 약물은 RHR을 증가시키는 경향이 있습니다. 그러나 고혈압 및 심장 질환에 처방되는 약물(베타 차단제, 칼슘 채널 차단제)은 일반적으로 안정 시 심박수를 감소시킵니다.

결론 

Circular에서 이상 징후를 감지하면 건강에 관한 권장 사항을 보내 드립니다. 숫자만 보지 말고 스스로의 건강 상태를 평가하는 것도 잊지 마세요.

RHR은 HRV와의 상관관계를 파악하는 데 매우 유용한 도구입니다. HRV와 RHR 지표가 서로 연관성이 있다면 의사 결정에 신뢰할 수 있는 값으로 간주할 수 있습니다.

하지만 건강만을 생각한다면 RHR은 훌륭한 도구이며 프로그램 서클에서 설계된 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 수면 스케줄에 대한 Kira의 권장 사항을 따르는 것도 잊지 마세요. 서큘러 앱은 항상 여러분의 곁에서 RHR을 높이는 데 최선을 다하는 훌륭한 동반자가 되어줄 것입니다.

Circular™ 링은 의료 기기가 아니므로 병리를 진단하거나 모니터링하는 데 사용해서는 안 된다는 점을 알려드립니다.