수면 부족은 호르몬 불균형을 유발합니다. 그리고 이러한 불균형은 다른 방법으로 에너지를 찾도록 강요합니다. 그렇다면 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법은 무엇일까요? 음식입니다. 우리 몸은 에너지가 필요하기 때문에 배가 고프다는 것을 이해하기 시작할 것입니다. 그렇기 때문에 피곤하거나 외출 후 잠을 제대로 자지 못하면 배가 고파지는 것입니다.

게다가 수면이 부족하면 칼로리 소모가 줄어들고 운동할 의욕도 떨어집니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 금방 두 배의 고통을 겪을 수 있다는 것을 이해하기 시작합니다. 특히 피곤할 때 먹고 싶은 음식은 건강에 좋은 음식이 아닌 경우가 많기 때문입니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 침대에 누워 있을 때보다 잠을 잘 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 최근 신체는 다른 수면 단계보다 렘수면 단계에서 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 렘수면 중에는 뇌가 더 활발하게 활동합니다. 실제로 깨어 있을 때보다 더 활동적일 수 있습니다. 

문제는 수면 주기가 깊어질수록 렘수면이 더 많이 발생한다는 것입니다. 따라서 수면 시간이 짧아지면 수면 주기가 단절되어 충분한 렘수면을 취하지 못하고 렘수면과 관련된 이점을 잃게 됩니다.

수면 부족은 칼로리 소모 능력부터 음식 선택까지 체중 감량에 영향을 미칩니다. 솔직히 말해서, 체중 감량을 위해 희생해야 하는 모든 것 중에서 숙면은 모든 노력의 기초가 되는 동시에 가장 적은 노력을 필요로 하는 것입니다. 따라서 숙면을 취하기 위해 노력하는 것부터 시작하면 다른 것을 바꾸지 않고도 개선 효과를 볼 수 있습니다.

원형 링은 수면을 이해하고 장기적으로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 링은 자동으로 수면 주기 길이를 감지하고, 심박수 변동성, 안정 시 심박수, 체온, 수면의 질, 잠드는 시간, 활동량 등 에너지를 반영하는 여러 생체 정보와 매개 변수를 분석하여 현재 수면 일정에 어떻게 반응하는지 평가하고, 수면에 필요한 완벽한 시간과 수면의 질을 개선하는 방법을 추천해 줍니다.

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과학적 출처:

• 어린이와 청소년의 과체중과 관련된 빠른 안구 운동 수면. Xianchen Liu, MD, PhD, Erika E. Forbes, PhD, Neal D. Ryan, MD, Dana Rofey, PhD, Tamara S. Hannon, MD, Ronald E. Dahl, MD. 2009 Aug.
• 렘수면의 비율은 렙틴의 밤새 변화와 관련이 있습니다. 크리스티 A. 올슨, 낸시 A. 해밀턴, 비렌드 K. 소머스. 2016 2월.
• 성인의 수면 부족과 비만: 간략한 내러티브 리뷰. 쿠퍼 CB, 노이펠드 EV, 돌잘 BA, 마틴 JL. BMJ 오픈 스포츠 & 운동 의학. 2018 Oct.
• 수면 제한은 음식 자극에 민감한 뇌 영역의 활성화 증가로 이어집니다.세인트 온지 MP, 맥레이놀즈 A, 트리베디 ZB, 로버츠 AL, 시 M, 허쉬 J. 미국 임상 영양 학회지. 2012 Apr.