렘수면과 마찬가지로 필요한 깊은 수면의 양은 사람마다 다릅니다. 하루 동안 무엇을 했는지, 나이 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 성인의 경우, 깊은 수면은 전체 수면의 약 15~20%에 해당합니다. 노인은 이보다 짧은 시간을 경험합니다.

다음은 양질의 숙면을 취하고 원기를 회복하는 데 도움이 되는 최고의 팁입니다.

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수면 습관 파악하기

깊은 수면은 수면이 시작될 때 가장 풍부하고 재생력이 가장 높은 시간입니다. 따라서 목표는 가능한 한 짧은 시간에 잠들고 깊은 수면을 최대한 오래 취하는 것입니다.

수면 습관, 수면 주기의 변화를 파악하고 밤을 비교하는 데 사용할 수 있는 원형 링과 같은 트래커가 많이 있습니다.

매일 같은 시간에 수면 

이렇게 하면 잠재의식을 프로그래밍하고 잠들기 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 모든 것이 그렇듯이 신체가 적응하는 데는 시간이 걸립니다(대부분의 경우 며칠이 걸립니다). 일단 적응이 완료되면 신체는 매일 밤 잠자리에 들 시간이 되면 자연스럽게 경고를 보냅니다.

음식과 음료에 현명하게 대처하기

영양 섭취는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 잠들기 전에 카페인, 알코올, 니코틴 섭취를 최소화하는 것은 당연해 보입니다. 하지만 잘 알려지지 않은 사실이지만, 과식이나 늦은 저녁 식사는 피하세요. 소화에 가장 오랜 시간이 걸리는 음식인 매우 단 음식과 붉은 고기를 피하고 가벼운 저녁 식사를 하세요.

취침 시간으로부터 4~6시간 이내에는 음식을 먹지 마세요.

신체 활동량 늘리기

운동을 많이 할수록 신체는 재생을 위해 깊은 수면을 취하는 데 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 매일 운동을 하면 숙면을 취하고 깊은 수면을 더 오래 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 하루에 20~30분 운동하기. 그러나 잠자리에 들기 직전에 운동하면 수면 일정을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 매일 운동을 하도록 노력하세요.

하루를 기록하세요

잠들기 전에 하루 동안 있었던 일을 간단히 기술하여 일일 일기를 작성할 수 있습니다. 하루를 기록하면 뇌가 가벼워져 깊은 수면에 더 빨리 들어갈 수 있습니다. 이렇게 하면 렘수면 중에 수행되는 작업이 원활하게 이루어지고 깊은 수면을 위한 공간이 더 많이 확보됩니다.

파란색 표시등 피하기

잠들기 최소 2시간 전에는 TV, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 끄세요. 또는 더 좋은 방법은 모든 전자기기를 침실 밖에 두는 것입니다. 이러한 기기에서 방출되는 빛은 뇌를 자극하고 멜라토닌(수면을 유도하는 호르몬)의 생성을 억제하며 신체의 생체 시계를 방해합니다.

마그네슘 및 멜라토닌 섭취량

최근 연구에 따르면 마그네슘과 멜라토닌을 몸에 맞는 용량으로 복용하면 깊은 수면 시간을 늘릴 수 있다고 합니다. 의사와 상의하세요.

얼마나 깊은 수면을 취하고 있는지 추적하는 방법은 무엇인가요?

원형 링을 사용하여 매일 밤 얼마나 깊은 수면을 취했는지 정확히 알 수 있습니다. 이 앱은 수면 주기에 따른 깊은 수면의 비율뿐만 아니라 전체 수면 중 깊은 수면의 비율과 지속 시간을 포함하여 수면 주기에 대한 세부 정보를 제공합니다. 또한 매일 밤마다 깊은 수면을 비교하여 변화를 모니터링하고 어젯밤을 자신의 평균과 비교하여 수면을 이해할 수 있습니다.

더 잘 자고 더 빨리 잠드는 방법에 대한 도움말을 읽어보실 수도 있습니다. 여기에 설명된 팁은 깊은 수면을 취하는 데에도 적용됩니다.

렘수면을 개선하고 싶다면 렘수면을 늘리기 위한 팁을 읽어보세요.