수면 전문가와 함께 Circular에서 계산한 모든 매개변수를 포함하고 밤의 질을 완전히 반영하는 수면 품질 점수를 구축했습니다.

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모든 서큘러 점수와 마찬가지로 90점 이상은 우수, 80~89점은 양호, 80점 미만은 미흡입니다.

수면의 질 점수는 지난 밤의 점수로 구성된 일일 점수입니다:

• 총 수면 시간 
• 진정한 수면
• 수면 부채 
• 잠드는 데 걸리는 시간(수면 대기 시간)
• 숙면
• 렘 수면
• 일주기 리듬 
• 수면 중 움직임(평온함)
  

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이러한 모든 매개변수는 중요도에 따라 서로 다른 계수를 갖습니다.

일일 수면의 질 점수는 매일 밤 수면 분석 원 상단에서 확인할 수 있습니다. 수면의 질 점수를 구성하는 다양한 요소는 '일일 수면 세부 정보' 섹션에서 확인할 수 있습니다.

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피드에서 수면의 질이 우수하다는 내용의 추천을 이미 보셨을 수도 있습니다. 또는 반대로 이번 주 수면의 질이 좋지 않았다는 메시지가 표시되었을 수도 있습니다. 

전반적인 수면 상태가 매우 나쁘거나 매우 좋은 경우에만 이러한 권장 사항을 받는다는 점에 유의하세요.

수면의 질 점수에서 고려되는 사항과 사용자에게 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요.

총 수면 시간

총 수면 시간은 수면을 취하려고 시도했거나 취할 수 있었거나 취한 총 시간을 나타냅니다. 즉, 잠든 시간부터 잠에서 깬 시간을 포함하여 영구적으로 깨어날 때까지의 시간을 의미합니다. 수면 중에 미세하게 깨어났거나 30분 동안 깨어 있었다면 이 시간도 잠을 잘 수 있었던 시간이므로 총 수면의 일부로 계산됩니다. 총 수면은 개인이 필요로 하는 수면 시간과 비교하여 수면 시간이 얼마나 되는지 살펴봅니다. 이를 통해 충분한 수면 시간을 확보하여 숙면을 취하기 위해 노력하고 있는지 평가할 수 있습니다.

진정한 수면

총 수면 시간에는 이 기간 동안 손실된 수면 시간(방해 시간)을 고려하지 않고 전체 수면 시간이 포함되지만, 실제 수면은 총 수면 시간 중 실제로 잠을 잔 시간을 살펴봅니다. 실제 수면은 총 수면에서 수면 장애를 뺀 값이므로 수면 장애를 평가합니다.

잠들 시간

수면 지연 시간으로 더 잘 알려진 이 지표는 완전한 각성 상태에서 수면 상태로 전환하는 데 걸리는 시간을 정량화합니다. Kira는 사용자의 수면 지연 시간 평균에 해당하는 기준 수면 지연 시간을 계산했습니다. 이 기준선과의 차이가 평가됩니다. 이 계산은 수면 부족을 반영하기 때문에 5분 이내에 잠들지 않아야 하고 30분 이상 잠들지 않아야 한다는 과학 문헌도 고려합니다.

수면 부채

수면 부채는 충분한 수면을 취하지 못하거나 너무 많은 수면을 취한 결과 누적된 결과입니다. 어느 쪽이든 몸에 좋지 않습니다. 수면 부채는 개인이 필요로 하는 수면 시간과 비교하여 실제로 얼마나 많이 잤는지(실제 수면)를 살펴봅니다. 개인적 필요량과의 편차가 클수록(높든 낮든) 수면 부채 지표에 부정적인 영향을 미칩니다. 

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렘수면

렘수면은 기억력 회복과 강화를 담당하는 수면 단계입니다. 성인에게 권장되는 평균 수면 시간은 나이 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인 전체 수면의 약 20~25% 정도입니다. Kira는 사용자의 필요와 수면 주기 습관을 파악합니다. 사용자에 비해 충분한 렘수면을 취했는지 여부와 필요한 수면을 평가합니다.

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숙면

수면은 근육과 조직을 회복하고, 성장과 발달을 촉진하며, 면역 기능을 강화하고, 다음 날을 위한 에너지를 축적하는 단계입니다. Kira는 사용자의 필요를 파악하고 전반적인 수면의 질을 측정하기 위해 충분한 숙면을 취했는지 또는 수면이 부족했는지를 고려합니다. 깊은 수면은 일반적으로 성인의 경우 전체 수면의 약 10~15%를 차지합니다.

일주기 리듬

일주기 리듬은 기본적으로 뇌의 백그라운드에서 졸음과 각성 사이에 일정한 간격으로 작동하는 24시간 내부 시계를 말합니다. 수면/각성 주기로도 알려져 있습니다. 어둠 속에서 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 따르는 것은 전반적인 수면의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. Kira는 사용자가 좋은 시간대(수면의 시작, 중간, 끝)에 잠을 자는지 알아차리고, 평소 수면 스케줄과 지난 밤을 자동으로 비교하여 사용자의 리듬을 지키고 있는지 여부를 판단합니다.

평온함

수면 중에 얼마나 많이 움직였는지를 결정합니다. 불안한 밤은 종종 수면의 회복력이 떨어진다는 신호입니다. 점수는 동요, 고요, 평온의 세 가지 지표로 나뉩니다.

결론적으로

수면의 질 점수는 핵심 수면이든 낮잠이든 각 수면 시간 후에 업데이트됩니다. 낮잠의 질 점수가 수면의 질 점수를 완성하여 일일 총 수면의 질을 실제로 반영합니다. 

일일 수면의 질 점수를 '수면 그래프' 섹션의 '수면 분석' 원 하단에 있는 다른 수면 기간과 비교하여 수면의 변화를 모니터링할 수 있습니다. 더 넓은 범위에서 수면의 질 점수를 비교할 수도 있습니다. 

수면의 질 점수는 Kira의 추천과 리더보드 점수에도 사용됩니다.

수면의 질 점수란 무엇이며 어떻게 계산되는지 읽어보시고 이 글을 마무리하세요.
수면의 질 점수는 Circular® 글로벌 점수의 일부이며, 여기를 클릭하여 자세히 알아보세요.